Milyen a jó testtartás?
A testtartás az, ahogyan ülünk vagy állunk. Azt jelenti, hogy a test helyesen van elhelyezve, a súlyelosztás egyenletes, kiegyensúlyozott. A megfelelő testtartás esetén a csontváz, az izmok és az ínszalagok nincsenek se túlfeszítve, se pedig megterhelve. Ez biztosítja, hogy a gerincnek meglegyen a három görbülete, és az oldalán lévő izmok erősek és kiegyensúlyozottak legyenek.
A jó testtartás nem azt jelenti, hogy mereven kell állni. Azt jelenti, hogy lazák és rugalmasak legyünk, miközben a folyamatos légzésre is odafigyelünk:
- Egyenes háttal
- Felemelt fejjel egyenesen előre tekintve
- A hasat behúzva
- A testsúly egyenletesen egyensúlyoz a két lábon
- A térdek egyenesek
Ha ülő pozícióról van szó, a hát legyen a szék háttámlájának támasztva, a térdek zárjanak derékszöget, a lábfejek pedig legyenek a padlón. Fontos, hogy a lábainkat semmiképpen ne tegyük keresztbe.
Mi okozza a rossz testtartást?
A tartásproblémákat olyan állapotok is okozhatják, amelyek gyengítenek a testet tartó struktúrák közül egyet vagy többet. Ezek közé tartozik a gerinc, a hátizmok, a csípő, a vállak, a nyak és a hasfal is.
- Genetikai adottságok: befolyásolják a gerinc és a csípő alakját.
- Sportolásból vagy más tevékenységekből származó sérülések: befolyásolhatják a testtartást, mivel a szervezet védekezik a további sérülések ellen. (például sántít, ha megsérült a lába)
- Test túlzott igénybevétele: a napi több órás ülés, állás vagy fizikai munka az izmok és szalagok megfeszülését vagy gyengülését okozza.
- Alul használat: a gerinc mindkét oldalán lévő gyenge hátizmok, vagy a testünk elején lévő hasfal gyengesége befolyásolhatja a jó testtartás fenntartásának képességét.
Általános tippek a testtartás javítására
- Tornázzon rendszeresen - már napi 10 perc élénk séta is segít javítani az általános egészségi állapotot és testtartást, mivel rugalmasan és aktívan tartja a testét.
- Töltsön napi 10 percet egyszerű nyújtógyakorlatokkal.
- Naponta egyszer feküdjön két-három percre laposan a földre párna vagy támasz nélkül, és pihenjen, hogy a teste vissza tudjon állni természetes, nyugalmi helyzetbe.
- Viseljen lapos, jól illeszkedő cipőt, hogy segítse az egyenletes súlyelosztást.
Hogyan javíthatja a testtartását otthonában?
Ne üljön túl sokáig alacsony ülőfelületű kanapékon, vagy nagyon puha székeken.
Legyen óvatos, amikor nehéz könyvekkel, számítógépes felszereléssel vagy bevásárlással teli táskákat cipel. Ügyeljen arra, hogy a táskák súlyát egyenletesen ossza el a teste mindkét oldalán.
Alváskor próbáljon meg egyetlen támaszpárnát használni, hogy megelőzze a nyakfájás kialakulását. A legjobb, ha behajlított térdekkel az oldalára fekszik. Győződjön meg arról is, hogy megfelelő minőségű matracot használ.
Válasszon Ortopéd Párnát!
A Dr. Lumbar Ortopéd Párna a fáradt, fájó testrészek tehermentesítésével támogatja a regenerációt és a pihentető alvópóz kialakítását. A párna használata nemcsak a rossz testtartásból fakadó fájdalmakat előzi meg, de hatékony keresztcsonti gyulladás, fájó térdek esetén, vagy megterhelő fizikai munkát végzők számára is.
- Bölcsőként öleli körbe fáradt, túlterhelt testrészeinket
- Támaszt nyújt az egész test számára
- Bármely alváspozícióban optimális kényelmet nyújt
Hogyan javítsuk testtartásunkat a dolgok hétköznapokon?
Kerülje a hosszú ideig tartó görnyedt ülésmódot: Ügyeljen arra, hogy rendszeres időközönként felálljon és mozogjon, vagy, hogy megváltoztassa testhelyzetét. (például számítógép használatakor, utazás közben stb)
Amikor ül, tartsa egyenesen a hátát, próbálja meg a térdeit és a csípőjét egyenesen tartani, a lábát pedig laposan a földön. Lehet, hogy lábtartóra van szüksége, hogy a csípőjét és a térdét egyenesen tartsa.
Hordjon Tartásjavító Pántot: A Dr.Lumbar Tartásjavító Pánt tépőzáras kialakításának köszönhetően könnyen felvehető, minden testalkatra és méretre illeszkedik. Napi 30 percnyi viselése már hozzájárul a helyes tartáshoz!
- Egy pillanat alatt felcsatolható
- Csökkenti a derék, hát és nyaki fájdalmakat
- Leküzdheti a rossz tartásból eredő fejfájást is
- Neoprén anyagból készült, strapabíró
Győződjön meg arról, hogy az autó ülése és fejtámlája a megfelelő helyzetben van a biztonságos és kényelmes vezetés elősegítése érdekében.
Használjon Nyomáscsökkentő Derékpárnát: a párna ergonómiai kialakítása és prémium memóriahabos töltete megfelelő pozícióban tartja a gerincoszlopot, megszünteti az izmokra és ízületekre nehezedő túlzott nyomást, továbbá csökkenti a derék-és hátfájdalmakat.
- Fizikoterapeuták bevonásával tervezve, kifejezetten derékpanaszok kezelésére
- Extra sűrű, formatartó, prémium memóriahabból készült
- Képes akár egész nap támogatni gerincoszlopunkat
- Bármilyen típusú ülőalkalmatossághoz tökéletesen alkalmas
Még több gyógyászati kiegészítőért látogasson el a www.drlumbar.hu oldalra, és tartozzon Ön is a több száz elégedett vásárlónk közé!
